Устойчивость к стрессам

Проанализируйте свои способы преодоления стрессов в ситуациях, когда вам удавалось подготовиться к испытанию или преодолеть переживания после него. К приёмам преодоления стресса при подготовке к испытанию относятся: определение того, какой смысл имеет предстоящее дело, детальное планирование с вариантами действий в случае помех или неудачи, написание «шпаргалок» – конечно, не для попытки их пронести на экзамен, а для тренировки памяти и верных текстов ответов, приёмы укрепления нервов, общение с родственниками и друзьями в перерывах между занятиями и при подведении положительных итогов каждого дня. Для снятия стресса после кризисной ситуации эффективно: пребывание в покое 15-30 минут или непродолжительный сон 1-2 часа, лёгкая еда, ванна или душ, переключение деятельности, лёгкая физическая нагрузка: помыть пол, вынести мусор, пересадить цветок и т.д.

Помните! Только владея собой можно контролировать ситуацию!

Биостимуляторы интеллекта

К ним относятся такие природные средства, как мёд, облепиха, брусника, шиповник, чёрная смородина, клюква, цитрусовые (лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты), зелёный крыжовник, чёрная рябина, киви, барбарис. Из лекарств к ним относятся поливитамины (преимущественно – с витаминами группы В) и витамины общего действия.

Специально отметим: чтобы не было привыкания – никаких синтетических (искусственных) стимуляторов и ничего содержащего алкоголь; только – чай и натуральные соки!

Успокаивающие

Рекомендуем только природные растительные успокаивающие. Лучшее противоневротическое сочетание трав, помогающее мобилизоваться интеллекту – это валериана, пустырник, ландыш, мелисса, хмель, боярышник. Необходимо смешать эти травы в равных долях, 1/3 сухого вещества на стакан воды залить крутым кипятком, накрыть крышкой или салфеткой, отфильтровать и пить тёплый раствор 2-3 раза в день (утро-вечер; утро-обед-вечер). Важно применять успокаивающие средства ежедневно и в одно и то же время.

Утром перед экзаменом можно принимать только биостимуляторы, а успокаивающие средства – нельзя.

Стимулировать интеллект начинайте во втором полугодии 9, 11-го класса, а успокаивать нервы, кому это действительно необходимо, – примерно за 1 месяц до экзамена (не раньше).